Zašto se konstantno osećaš neispavano?
Više sna potrebno je samo onim tinejdžerima koji se više umaraju ili onima koji su “noćne ptice”? Iako je tačno da ćeš biti neispavan ako ostaješ budan do kasno u noć ili ako imaš puno aktivnosti u toku dana, ali to nije jedni razlog zašto ti je potrebno više sna u odnosu na mlađu decu. Naime, period razvoja u kome se nalaziš dovodi do brojnih promena u tvom telu zbog čega je potrebno da se odmaraš i spavaš dovoljno.
Neki od razloga zbog kojih se osećaš neispavano i umorno su:
- Biološki ritam i hormonalne promene
Čini ti se nemoguće da zaspiš pre ponoći? Jedan od uzroka može biti to što tokom puberteta, tinejdžeri doživljavaju promene u prirodnom biološkom ritmu koji reguliše san i budnost. Ovo je delom uzrokovano hormonalnim promenama koje se dešavaju u ovom periodu.
- Kognitivni razvoj
Prema mišljenju pedijatra Majkla Kročetija, tinejdžeri prolaze kroz drugu fazu kognitivne zrelosti, što znači da se njihov mozak razvoja, a ove promene zahtevaju dodatni san.
- Fizički rast
Tinejdžeri prolaze kroz faze intenzivnog fizičkog rasta. Tokom sna, telo oslobađa hormone rasta koji igraju ključnu ulogu u fizičkom razvoju, uključujući rast kostiju i mišića.
- Prekomerna upotreba tehnologije
Da li znaš da prosečan tinejdžer provodi ispred ekrana više od sedam sati dnevno, a oko 60% tinejdžera koristi elektronski uređaj u krevetu pred spavanje? Dok rad na računaru može biti koristan za školske obaveze, previše vremena provedenog za ekranom značajno može uticati na tvoj san. Znamo da je teško da se odvojiš od ekrana. Ali ako želiš da se osećaš svežije i odmornije, probaj da sat vremena pred spavenje ne igraš igrice na računaru i ostavi telefon daleko od kreveta kako bi izbegao skrolovanje TikToka do kasno u noć.
- Preopterećenost dnevnim obavezama
Veliki broj aktivnosti i prezauzetost često su jedan od glavnih uzroka neispavanosti. Ako si ti jedan od onih tinejdžera koji imaju veliki broj obaveza u toku dana uključujući školu, treninge, domaće zadatke, možda čak i deo radnog vremena, nećeš imati dovoljno vremena za odmor i hobi tokom dana. Da bi to vreme nadoknadio i posvetio se sebi verovatno ćeš ostajati budan do kasno u noć.
- Nezdrava ishrana
O ishrani mlađe dece uglavnom roditelji vode računa, trudeći se da im uvek pripreme zdrav obrok i užinu. Kada je reč o tinejdžerima situacija je nešto drugačija jer van kuće uglavnom sami biraju sebi obroke. Razmisli, na šta bi pre potrošio svoj džeparac, na koka kolu i pizzu ili na salatu? Većina tvojih vršnjaka bi izabrala ovo prvo.Prema tome, treba da znaš da brza hrana, grickalice visokog sadržaja šećera i kofeina, kao i gazirani napici, mogu negativno uticati na kvalitet sna i dovesti do nesanice. Evo nekih predloga šta da izabereš za zdravu užinu.
- Stres i zabrinutost
Da li overtiknuješ pre spavanja? Pitamo te ovo znamo da se tokom adolescencije, mladi ljudi se suočavaju sa raznim izazovima, kao što su odnosi sa vršnajcima, škola, očekivanja, fizički izgled, budući planovi i slično. Ovo razmišljanje o problemima ili budućim situacijama značajno ti može otežati opuštanje tela i uma pre spavanja. Pročitaj više o ovoj temi u tekstu Šta sve brine tinejdžere.
Problemi do kojih dovodi nedostatak sna
Istraživanja pokazuju da prosečnom tinejdžeru treba između devet i deset sati dnevno, a mladi u ovom uzrastu spavaju najviše do šest sati. Stručnjaci upozoravaju da nedostatak sna kod tinejdžera nepovoljno utiče na kvalitet života, pravilan razvoj i funkcionisanje, kao i na uspeh u školi. Evo nekih od problema do kojih dovodi nedostatak sna u periodu adolescencije:
Smanjena koncentracija i pažnja
Ako si primetio da ti je teško da se fokusiraš i obavljaš aktivnosti koje zahtevaju pažnju, jedan od uzroka sigurno može biti umor i nedostatak sna.
Povećana nervoza i napetost
Svi te nerviraju i “lako planeš”? Neispavanost može izazvati da na neke situacije odreaguješ burnije nego što bi trebalo. Razlog se krije u tome što umor dovodi do povećane nervoze, razdražljivosti i stresa.
Problemi sa učenjem i pamćenjem
Niko ne može da razmišlja ako nije odmoran. Ne samo tinejdžeri, već i odrasli koji ne spavaju dovoljno često se suočavaju sa smanjenom sposobnošću učenja i pamćenja informacija. Prema tome, nedostatak sna može negativno uticati i na tvoje akademske rezultate.
Rizik od depresije
Ako si u nekom “blue” raspoloženju, možda samo treba da probaš da spavaš dovoljno.
Dugoročni nedostatak sna može dovesti do promena u raspoloženju, emotivnom stanju, pa čak i do depresije.
Pad imuniteta
Poznato je da su osobe koje malo spavaju “bolešljivije”. Nedostatak sna može oslabiti imunološki sistem, što te čini sklonim za različita oboljenja.
Gojaznost
Umor i nedostatak sna može dovesti do hormnoskog disbalansa, odnosno do promena u regulaciji hormona koji utiču na osećaj gladi ili sitosti. Pored toga, usled umora smanjuje se želja za fizičkom aktivnošću i stvara potreba za visokokaloričnom hranom. Ova kombinacija faktora stvara rizik za gojaznost i brojne zdravstvene probleme.
Saveti koji će ti pomoći da budeš odmorniji
Kao što vidiš postoji mnogo razloga zbog kojih se osećaš umorno i neispavano, od kojih na neke možeš da utičeš, a na neke ne. Svesni smo da u našoj zemlji, većina srednjih škola počinje rano, neke čak pre 8:00 ujutru. Ako na to dodamo i druge obaveze koje učenici imaju u toku dana, kao što su domaći zadaci, sport, jezik, ići na spavanje toliko rano da bi imao devet sati sna je teško izvodljivo.
Zbog toga ti nećemo govoriti kako treba da ideš u devet u krevet, već ćemo ti dati nekoliko saveta koji ti mogu pomoći da imaš kvalitetniji san i da se oslobodiš stalnog osećaja pospanosti:
- Uspostavi rutinu spavanja
- Osiguraj dovoljno fizičke aktivnosti u toku dana
- Izbegavaj proizvode koji sadrže kofein (kafa, čaj, energetska pića) posle podne
- Trudi se da ne spavaš u toku dana preko pola sata
- Večeraj laganu hranu umesto džanka i grickalica
- Kada legneš u krevet izbegavaj pričanje telefonom i skrolovanje
Većini tvojih vršanjaka ovi saveti pomognu da se izbore sa pospanošću i da imaju više energije u toku dana. Probaj, ništa ne gubiš!
Za kraj - Zašto je tinejdžerima potrebno više sna nego mlađoj deci
Kao što vidiš tvoja potreba za više sna proizilazi iz složenog skupa faktora povezanih sa fizičkim, emocionalnim i kognitivnim razvojem tokom adolescencije, ali i tvojim navikama. Istina je da ne možeš mnogo uticati na faktore koji se tiču razvojne dobi u kojoj se nalaziš, međutim svakako se možeš potruditi da unaprediš ono što je do tebe kako ne bi dozvolio da pospanost utiče na tvoje aktivnosti. Ako i pored ovih saveta ne uspevaš da se izboriš sa pospanošću, uvek se možeš obratiti za savet svojim roditeljima ili stručnjacima u školi.
Za još saveta koji ti mogu biti korisni poseti blog gimnazije Tvrđava.